Vitaminer

Precis som med mineraler spelar vitaminerna stor roll om du vill

bygga muskler och bränna fett. Många vitaminer fungerar som

antioxidanter, vilket kan påskynda återhämtning och muskeltillväxt.

Andra vitaminer är inblandade i omsättningen av näringsämnena och

du skulle aldrig kunna lagra glykogen, bygga muskler eller bränna

fett alls om du inte hade vitaminerna.

Vitaminer finns rikligt i samma livsmedel som har mineraler, och vill

du vara på den säkra sidan kan du ta ett tillskott med dagsbehovet.

Mineraler

Faktum är att mineralbrist kan sätta krokben för dig så att du aldrig

når dina mål. Vi vet exempelvis att magnesium behövs både för

bildandet av ny muskelmassa och för utvecklande av styrka. Zink är

nödvändigt för testosteronproduktion och därmed även

muskeltillväxt. Kalcium har visat sig förbättra fettförbränningen,

och för lite kalcium hämmar din utveckling. Kalium är viktigt för

muskelkontraktion. De flesta mineraler på något sätt är avgörande

för att du ska kunna bygga muskler och bränna fett.

Det vill säga mycket grönsaker, frukt, spannmål, fisk, kött, mjölk,

ägg, fågel etc. Även ett dagligt tillskott av dagsbehovet kan vara

bra.